واحدة من الأسباب الرئيسية لهذه المشكلة هي (نقص المغنيسيوم).
من الجميل أنه بالإمكان الاستعانة بمصادر وأغذية طبيعية تزوّدنا بالمغنيسيوم بحيث يكون لدينا كمية ممتازة من هذا العنصر وبالتالي سيساعد على عمق النوم والدخول في النوم بشكل أسرع وأيضاً يساعد على جودة النوم المريح.
المصادر الطبيعية للمغنيسيوم:
الورقيات (مثل: البقدونس, الكزبرة, الجرجير..)
ننصح بتناولها في الصباح أو وسط اليوم وليس قبل وقت النوم مباشرة؛ فهذه الورقيات تقوم بتسريع الدورة الدموية وقد تأتيك رغبة في التبوّل أثناء النوم وتنزعج, وبالتالي يؤثر سلباً على جودة النوم لديك.
المكسرات:
(الجوز, واللوز) يعتبران من أفضل المكسرات الغنية بالمغنيسيوم
الموز:
يحتوي الموز على كمية ممتازة من المغنيسيوم, وننصح بتناوله في الفترة المسائية قبل النوم.
الأفوكادو:
يمكن تناوله مع أكل معين أو شربه كعصير (بالطريقة التي تناسبك).
ننصح دائماّ باستعمال المصادر الطبيعية
لكن إذا اخذت المغنيسيوم من مصادره الطبيعية وشعرت أن مشكلة الأرق مازالت مستمرة فلا بأس باستخدام مكمّل غذائي للمغنيسوم (حبة واحدة قبل النوم بنصف ساعة).
تعرّف على المزيد حول تقنيات النوم الصحيّة وعادات وتمارين مفيدة لصحتك الدماغية
معنا في ( نادي التدريبات الدماغية )
نتمنى لك نوماً هانئاً.