هل تنام أقل من 6 ساعات؟ أنت في خطر!

البالغون يحتاجون لنوم 8-9 ساعات
مالم تكن من القلة القليلة التي يكفيها 7 ساعات نوم في ال24 ساعة
فأنت تعرض نفسك للإصابة بالزهايمر إن كنت تنام 6 ساعات أو أقل (ليلًا).

أقل من 6 ساعات لا تكفي ليتخلص الدماغ من نتائج العمل اليومي
لأن الدماغ أثناء النوم يتخلص من فضلاته مع السائل الليمفاوي العائد من الدماغ للدورة الدموية الكبرى،
والنوم على الجنب الأيمن يسرّع من خروج هذا السائل الليمفاوي من الدماغ، حاملاً معه بروتينات ضارة بالدماغ.

النوم يحتاج لإعداد ولا يأتي عند الحاجة.
ومن الإعداد له الآتي:

(1) الطعام الذي اعتدت على أكله مهم للغاية:
آخر وجبة رئيسية قبل 3 ساعات على الاقل من وقت النوم، تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والتوابل الحارة.

(2) الرياضة:
تحتاج 30 دقيقة في اليوم، 3 أيام في الأسبوع، موعدها الأفضل في الصباح إلى منتصف اليوم.

(3) البعد عن المنبهات بأنواعها:
وأولها القهوة، و الكافيين عموماً، بدءً من الساعة الثانية بعد الظهر.

(4) عرض نفسك للشمس:
في الصباح الباكر لمدة ساعة، وإذا أمكن عند المغرب، وابتعد عن إضاءة الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعتين على الأقل.

تعرّف أكثر على احتياجاتك الدماغية وكيف تحفاظ على صحتك الدماغية
و تتخلص من مشاكلك الدماغية في نادي التدريبات الدماغية